肩关节活动范围广泛，受伤机会也多，一旦遭受损伤或炎症侵袭，易发生粘连而致关节僵硬。肘关节易受损伤，如处理不当，则关节功能发生障碍。故肩与肘受伤后，必须早期加强功能锻炼，这对恢复关节功能活动极为重要，如果使用肩部按摩器的话，需要根据医生的指导下方可以使用。

    (一)上肢前后伸推法

【动作】站立位，双手握拳，拳心向上置于胁下。然后手立掌，掌心朝前，并向正前方推出。双手交替进行。

【作用】防治肩、肘部软组织损伤及肩、肘部功能活动障碍。

    (二)肩臂旋转法

【动作】两足分开比肩稍宽站立，一手叉腰，另一手握拳做肩部环转运动，先向前环转数次。再向后环转数次

【作用】主要作用于肩关节以及肩关节周围的软组织。对于肩关节周围炎及骨折、脱位后的肩关节粘连，有松解舒展的功能。

 (三)双臂云旋法

【动作】取半蹲位，两上肢及手做旋转云手活动，旋转范围由小到大，至最大限度为止。旋转时两膝随着前臂的旋转做左右摇摆和由屈变伸或由伸变屈活动

【作用】可增强肩、肘部肌力，防治肩、肘部软组织损伤。对于颈椎病引起的肩臂疼痛，沉重无力有一定的治疗和预防作用。

(四)双臂旋转法

【动作】半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，然后外展、外旋，再将前臂置于旋前位，从背后放回到腋下。即前臂做划圈活动的同时使上臂和肩关节做内旋和外旋活动。两侧交替进行。

(五)双肩外展法

【动作】站立位，两手各指交叉，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展。

【作用】锻炼肩关节的外展外旋运动，防治肩关节粘连，如肩关节周围炎及肩部骨折和脱位引起的粘连等。

(六)手指爬场法

【动作】两足分开，面对墙壁站立，双手五指分开扶在墙上，五指用力缓缓向上爬行，使上肢逐渐高举，然后五指再用力缓缓向下爬行回归到原处。

【作用】锻炼肩关节高举运动。防治因肩周炎及骨折和脱位引起的肩关节的粘连。

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