蹲墙健身好
沐心月儿
收藏于2013-12-27
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由于常年在机关，我落下不少毛病，如肩、腿关节炎，慢性头痛等。我1997年退休后，参加健身活动，除坚持日行万步，晨练太极拳外，主要是是坚持蹲墙，收效甚大。如今虽已六旬又半，可行走如风，常年不患感冒。
蹲墙的标准姿势是两脚并拢，脚尖抵住墙根往下蹲。开始练时做不到这一点，所以可根据个人状况，确定两脚于墙距离，尽自己的力量能蹲下为度。身体稍差的老年人可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度，或抱树或扶床架等物往下蹲。
开始练时较困难，有时还没蹲下去就会往后倒。下蹲时两手自然下垂，两肩胛尽量内扣，重心前移慢慢往下蹲。上起时，注意收腹拱腰。经过一段时间的练习，能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢，脚尖抵墙，动作要慢。若想提高蹲墙健身质量，还可加大难度，如赤脚蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。难度在大一点，可以蹲至大腿与地面平行时定位不动。此蹲墙法能平衡阴阳，使经脉气血通畅，且锻炼十分简便。
蹲墙的标准姿势是两脚并拢，脚尖抵住墙根往下蹲。开始练时做不到这一点，所以可根据个人状况，确定两脚于墙距离，尽自己的力量能蹲下为度。身体稍差的老年人可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度，或抱树或扶床架等物往下蹲。
开始练时较困难，有时还没蹲下去就会往后倒。下蹲时两手自然下垂，两肩胛尽量内扣，重心前移慢慢往下蹲。上起时，注意收腹拱腰。经过一段时间的练习，能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢，脚尖抵墙，动作要慢。若想提高蹲墙健身质量，还可加大难度，如赤脚蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。难度在大一点，可以蹲至大腿与地面平行时定位不动。此蹲墙法能平衡阴阳，使经脉气血通畅，且锻炼十分简便。
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