第九套广播体操解析图
  （第一节 伸展运动）

日前国家体育总局发布了第九套广播体操。成人练习能强化弱势肌肉，长期坚持还能预防疾病。应广大读者的要求，本编辑部请第九套广播体操编创组副组长张平对各节操的每一个动作要领进行了解析。

图1  此动作通过转动头部来锻炼颈部肌肉的收缩，从而缓解颈部肌肉的疲劳。做此动作注意上身保持正直，手臂保持水平，正确把握头部转动幅度和度数。

图2  半蹲姿势，强化了腿部下肢力量，含胸带来了胸部肌肉的主动收缩和背部肌肉的伸展。做此动作要求双脚并拢，下蹲时双腿微屈，膝盖部夹角不能大于90°，否则会影响下肢锻炼的效果。

图3  此动作与上一个动作作用力相反，两臂侧上举，带来了背部肌肉的主动收缩和胸部肌肉的伸展，同时抬头也加强了对颈部肌肉的锻炼。做此动作要求后背挺直，两腿伸直不能弯曲，控制好抬头的幅度，掌心之间的距离。

图4  此动作为本节的结束动作，注意还原身体躯干的正确姿态。

5-8同1-4，但出右腿、头向右转做。第二至四个八拍同第一个八拍。

第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。

《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

第九套广播体操发布现场
国家体育总局将正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。

随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼？国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然现在集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。
　　本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。
　　同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

预备节 原地踏步
　　第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）
　　第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）
　　第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）
　　第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×4）
　　

深呼吸预备节 原地踏步（8拍×2）
　　预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
　　口令至原地踏步时，半握拳
　　第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8）
　　第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°
　　第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头
　　第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方
　　第四拍，手臂落下，还原至体侧
　　五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
　　第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
　　第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
　　第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
　　第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
　　五六七八拍，动作同，方向相反
第三节：踢腿运动（4×8）
　　第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
　　第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
　　第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对
　　第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
　　五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
　　第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
　　第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
　　第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
　　第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧
　　五六七八拍，动作同，方向相反
第五节，体转运动（4×8）
　　第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下
　　第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次
　　第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内
　　第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧
　　五六七八拍，动作同，方向相反
第六节，全身运动（4×8）
　　第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手
　　第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手
　　第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方
　　第四拍，站起，成立正姿势
　　五六七八拍，动作同，方向相反
第七节：跳跃运动（4×8)
　　第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上
　　第二拍，跳成立正姿势
　　第三拍，跳成右脚在前的弓步
　　第四拍，跳成立正姿势
　　第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下
　　第六拍，跳成立正姿势
　　第七八拍，动作同五六拍
　　第二至第四个八拍，动作同第一个八拍
第八节：整理运动（2×8）
　　一至四拍，原地踏步四拍
　　第四拍还原至立正姿势
　　五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方
　　七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势
第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反

第九套广播体操图解
2012-04-19  作者（来源）：[暂无]

2011年8月8日，第三个全民健身日到来之际，国家体育总局推出的第九套广播体操，正式向全社会发布。

新中国第一套广播体操发布于1951年，今年恰逢首套广播体操颁布60周年。2010年8月北京电台恢复播出广播体操音乐，2011年元旦起，上海电台也重新播放广播体操音乐，京沪两大城市在新时期对广播体操的重视，引发了全国各地积极跟进。

第九套广播体操时长4分30秒，做两遍相当于中等运动量，平均心率达到约120次/分钟。对广播体操习练者的生理生化测试显示，锻炼前后有明显的良性变化。